고지혈증에 좋은 음식 10가지:
1.양파: 심장 건강에 도움을 주는 퀘르세틴이라는 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다.
2.아보카도: 단일 불포화 지방산인 오메가-3가 풍부하게 들어 있어서 심장 건강에 도움을 줍니다.
3.옥수수: 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.
4.오메가-3가 풍부한 생선: 연어, 참치, 마ackerel 등이 있으며, 심장 건강을 지키는데 도움을 줍니다.
5.살모넬라 균이 없는 알: 단백질을 공급하면서 콜레스테롤 수치를 높이지 않습니다.
6.아몬드: 단일 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강을 지키는데 도움을 줍니다.
7.녹차: 카테킨이라는 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.
8.파슬리: 비타민 C와 칼슘, 철분 등이 풍부하여 심장 건강에 도움을 줍니다.
9.블루베리: 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.
10.토마토: 리코펜이라는 항산화제가 풍부하여 심장 건강에 도움을 줍니다.
고지혈증에 피해야 할 음식 10가지:
1. 콜라와 같은 탄산음료: 매우 높은 당분과 카페인 함량이 있으며, 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
2. 설탕: 과다한 설탕 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
3. 육류: 지방 함량이 높아서 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
4. 튀긴 음식: 칼로리가 많으며, 트랜스 지방산이 많아서 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
5. 케이크, 쿠키, 파이 등의 과자류: 고칼로리, 고지방, 고당류의 조합으로 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
6. 체다 치즈, 모짜렐라 치즈 등의 고지방 치즈: 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
7. 새우, 게, 김치 등의 염장 음식: 너무 많은 나트륨 섭취는 고혈압과 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
8. 인스턴트 라면: 고칼로리, 고지방, 고나트륨의 조합으로 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
9. 과도한 알코올: 알코올 섭취는 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
10. 밀가루 제품: 특히 백색 빵, 백미 등의 고설탕 밀가루 제품은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤 수치가 높아져서 혈관에 지방이 쌓이는 질환으로, 식습관이 큰 영향을 미칩니다. 따라서 고지혈증 예방과 관리를 위해서는 건강한 식습관이 필요합니다.
고지혈증 식습관 :
고지혈증 식습관에 대한 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다.
- 과일과 채소를 많이 먹으세요: 식이섬유와 항산화물질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
- 높은 단백질 식품을 먹으세요: 생선, 닭고기, 토끼고기, 두부 등의 단백질 식품은 지방 함량이 낮고, 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
- 건강한 지방을 먹으세요: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 지켜줍니다.
- 고설탕, 고지방, 고나트륨 음식을 피하세요: 이러한 음식은 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
- 과도한 알코올 섭취를 피하세요: 과도한 알코올 섭취는 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
- 물을 많이 마시세요: 충분한 물 섭취는 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 소금을 적게 섭취하세요: 너무 많은 나트륨 섭취는 고혈압과 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
고지혈증 예방과 관리를 위해서는 위의 가이드라인을 따르는 것이 중요하지만, 개인의 건강 상태와 의학적 조언에 따라 조절될 수 있습니다. 따라서 개인 맞춤형 식습관 계획을 수립하기 위해서는 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
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