고지혈증은 무엇인가요?
고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 상태입니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포를 구성하는 중요한 성분 중 하나이지만, 과다한 양이 혈액 속에 쌓이면 혈관벽에 콜레스테롤이 침착되어 혈관이 좁아지거나 막힐 수 있습니다. 이는 혈액순환이 원활하지 않아 심장, 뇌, 신장 등의 장기에 이상을 일으킬 수 있습니다.
고지혈증은 대개 증상이 없이 진행되다가 심장병이나 뇌졸중 등의 합병증으로 발견되는 경우가 많습니다. 하지만 일부 환자는 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지러움 등의 증상을 느낄 수도 있습니다.
고지혈증은 대개 유전적인 요인, 식습관, 운동 부족, 비만, 당뇨병 등이 원인이 될 수 있습니다. 따라서 고지혈증을 예방하거나 치료하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하고, 꾸준한 운동, 비만과 당뇨병을 예방하거나 치료하는 것이 중요합니다. 치료를 위해서는 약물치료가 필요할 수도 있으며, 치료 전문의와 상의하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
고지혈증에 좋은 음식 10가지
고지혈증을 예방하고 관리하는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
1. 양파: 적극적으로 콜레스테롤을 낮춰주는 퀘르세틴이라는 화학물질을 함유하고 있습니다.
2. 올리브 오일: 건강한 지방인 단일불포화지방산과 포화지방산을 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
3. 녹차: 심장 건강에 유용한 화학물질인 카테킨을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
4. 아보카도: 단일불포화지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
5. 브로콜리: 식이섬유와 카르티노이드 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
6 대추: 콜레스테롤을 낮춰주는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 식습관에 좋은 선택입니다.
7. 잣: 단일불포화지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
8. 고구마: 식이섬유와 베타카로틴 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
9. 고등어: 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
10. 오트밀: 식이섬유와 베타글루칸 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
고지혈증에 좋은 운동
지혈증을 예방하고 관리하는데 도움이 되는 운동은 유산소 운동과 저항성 운동입니다.
1.유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 유산소 운동은 심장과 혈관 건강을 증진시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 꾸준한 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 5-10% 정도 낮출 수 있습니다.
2.저항성 운동: 근육을 강화하고 대사를 촉진시키는 저항성 운동은 고지혈증 예방과 관리에 효과적입니다. 복부근육, 팔, 다리 등의 큰 근육을 이용하는 유연한 저항성 운동이 좋습니다. 예를 들어 무게를 들어 올리거나, 턱걸이, 팔굽혀히기, 스쿼트 등의 운동이 이에 해당됩니다.
3. 활동 증가: 일상적인 활동량을 늘리는 것도 중요합니다. 계단을 이용하거나, 짧은 거리는 걸어가거나, 자전거를 이용하거나, 정원일을 하거나 등의 활동을 늘려보세요. 이것들은 단계적인 운동 프로그램에 포함될 수 있습니다.
전문가의 조언을 받아 적절한 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 높은 콜레스테롤을 가진 사람들은 병원에서 건강 상태를 확인하고 어떤 종류의 운동을 시작할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
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